FATIGUE CHRONIQUE, BURN OUT, ÉPUISEMENT : Comprendre les mécanismes

FATIGUE CHRONIQUE, BURN OUT, ÉPUISEMENT : Comprendre les mécanismes La fatigue chronique est un mal insidieux qui touche de nombreuses femmes, particulièrement après 40 ans. Sensation d’épuisement constant, difficulté à récupérer malgré des nuits complètes, manque de motivation… Ces symptômes peuvent impacter la qualité de vie et la santé globale. Pourtant, la fatigue chronique n’est pas une fatalité. En comprenant ses causes et en adoptant des solutions adaptées, il est possible de retrouver énergie et bien-être. Fatigue chronique : Un mal invisible mais bien réel Beaucoup de femmes souffrant de fatigue chronique se sentent incomprises, aussi bien par leur entourage que par le corps médical. Lorsqu’aucune cause évidente n’est identifiée, il est fréquent d’entendre des conseils du type « il faut se reposer », « c’est dans la tête » ou encore « un peu de motivation et ça ira mieux ». Pourtant, la fatigue chronique est bien plus qu’un simple manque d’énergie. Elle repose sur des déséquilibres physiologiques réels, notamment au niveau du système nerveux et hormonal. Les causes principales de la fatigue chronique Un stress prolongé et mal géréNotre corps est conçu pour gérer des pics de stress ponctuels. Cependant, dans notre société moderne, le stress devient souvent chronique : responsabilités professionnelles, charge mentale, pressions sociales, préoccupations financières… À long terme, cela épuise les glandes surrénales, responsables de la production de cortisol, l’hormone du stress. Un déséquilibre des hormones du stressLe cortisol, produit par les glandes surrénales, joue un rôle clé dans notre énergie quotidienne. Lorsqu’il est mal régulé, il peut entraîner des symptômes tels que : Une sensation d’épuisement le matin et un regain d’énergie en fin de journée Une difficulté à s’endormir malgré la fatigue Des réveils nocturnes fréquents Une prise de poids localisée au niveau de l’abdomen   Un système digestif fragiliséSaviez-vous que 90 % de la sérotonine, l’hormone du bien-être, est produite dans l’intestin ? Une alimentation déséquilibrée, riche en aliments transformés, en gluten ou en sucres rapides, peut provoquer une porosité intestinale, perturbant ainsi l’équilibre hormonal et la gestion du stress. Un excès de glucides et une mauvaise gestion du sucreContrairement aux idées reçues, les sucres (même naturels comme les fruits) peuvent aggraver la fatigue chronique. En provoquant des variations brutales de la glycémie, ils sollicitent excessivement l’insuline et le cortisol, ce qui peut accentuer l’épuisement. Les solutions naturelles pour retrouver son énergie La bonne nouvelle ? Il est possible d’inverser ce processus et de regagner en vitalité grâce à quelques ajustements dans son mode de vie. 1. Revoir son alimentation Favoriser les bonnes graisses : huiles d’olive et de coco, beurre clarifié (ghee), avocat, noix, poissons gras Limiter les sucres rapides : réduire la consommation de pain blanc, pâtes, riz raffinés et fruits trop sucrés (banane, raisin) Privilégier les protéines : œufs, viandes maigres, légumineuses Adopter le jeûne intermittent (si bien toléré) : manger dans une fenêtre de 8 à 10 heures pour laisser le système digestif se reposer 2. Gérer le stress avec des techniques adaptées La cohérence cardiaque : une respiration rythmée qui équilibre le système nerveux et réduit le stress en quelques minutes par jour La méditation et le yoga doux : pour apaiser le mental et améliorer la résilience au stress L’exposition à la lumière naturelle : aide à réguler le cortisol et favorise un sommeil réparateur 3. Soutenir les glandes surrénales avec des plantes adaptogènes Certaines plantes aident à réguler le stress et à restaurer l’énergie naturellement : La rhodiole : idéale en cas de fatigue nerveuse et physique Le ginseng rouge : tonifiant général qui améliore la résistance au stress La réglisse : soutient les glandes surrénales (à éviter en cas d’hypertension) 4. Optimiser son sommeil Se coucher avant 23h pour respecter le cycle naturel du cortisol Éviter les écrans au moins 1h avant le coucher Prendre de la vitamine C (de préférence naturelle, comme l’acérola) pour soutenir les surrénales Conclusion : Une approche holistique pour retrouver la vitalité La fatigue chronique ne se résout pas en un jour, mais avec une approche globale – alimentation, gestion du stress, soutien hormonal – il est possible de retrouver une énergie stable et durable. Si vous vous sentez concernée, commencez par observer votre rythme quotidien et votre alimentation. De petits changements peuvent faire une grande différence ! Envie d’aller plus loin ? Découvrez la formation Biorespiration de Fabien Moine Je fonce Nos partenaires Extracteurs HUROM Je fonce